Tener ansiedad en modo ocasional es algo normal.
Si presentas un ataque, aquí te tenemos algunos consejos para saber cómo controlarlo.
La ansiedad es algo que puede ocurrirle a
cualquier persona en su vida diaria pero debes aprender a controlarla.
Según Mayo Clinic, quienes sufren de ansiedad tienden
a preocuparse y sentir miedos intensos, excesivos y persistentes sobre
situaciones diarias.
“Estos sentimientos de ansiedad y pánico
interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son
desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo
tiempo”.
Algunos de los síntomas que genera la ansiedad pueden
desarrollarse desde la infancia o la adolescencia y llegar a la vida adulta.
Los expertos recomiendan que para evitar esos sentimientos
no recurras a lugares o situaciones que te los causen.
También dan algunos consejos para que cuando esto pase sepas
qué hacer y cómo controlar un ataque de ansiedad.
Aquí te contamos.
¿Qué es un
ataque de ansiedad?
“Con frecuencia, en los trastornos de ansiedad se
dan episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo
o terror que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos (ataques de
pánico)”, indica el portal especializado Mayo Clinic.
También se resalta que algunos de los síntomas que puede
presentar una persona con ansiedad son:
Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
Aumento del ritmo cardíaco
Respiración acelerada (hiperventilación)
Sudoración
Temblores
Sensación de debilidad o cansancio
Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que
no sea la preocupación actual
Tener problemas para conciliar el sueño
Padecer problemas gastrointestinales (GI)
Tener dificultades para controlar las preocupaciones
Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan
ansiedad
Aunque no está del todo claro cuáles son las causas de los
trastornos de ansiedad esta se relaciona con ciertas experiencias de
vida, pueden ser acontecimientos traumáticos y los rasgos heredados también
pueden ser un factor.
Consejos
para controlar un ataque de ansiedad
Aunque se desconoce con certeza qué es lo que causa el
trastorno de ansiedad en una persona, se pueden tomar medidas para
reducir el impacto de los síntomas cuando te sientas ansioso.
El portal Mayo Clinic presenta unas recomendaciones y
consejos que puedes seguir cuando llegue a ti un ataque de ansiedad:
Pide ayuda enseguida: la ansiedad, como muchos otros
trastornos mentales, puede ser más difícil de tratar si te demoras.
Mantente activo: participa en actividades que disfrutes
y que te hagan sentir bien contigo mismo. Disfruta la interacción social y tus
afectos, que pueden aliviar tus preocupaciones.
Evita el consumo de alcohol o drogas: consumir alcohol
y drogas puede provocar ansiedad o empeorarla. Si eres adicto a
cualquiera de estas sustancias, la idea de dejar de consumir puede hacerte
sentir ansioso. Si no puedes dejar de consumir por tu cuenta, consulta con tu
médico o busca un grupo de apoyo para que te ayuden.
Busca un lugar donde te sientas en calma: afloja tu
ropa para evitar presiones, busca una postura cómoda, y fija la mente en una
imagen tranquilizadora.
Controla la respiración: dado que una crisis
de ansiedad siempre viene generada por una percepción de peligro, sea real
o no, provocando una respuesta en el organismo, que a su vez se intensifica a
medida que crecen los síntomas y aumenta el miedo a padecer un infarto o morir
por asfixia, lo primero que hay que hacer es intentar controlar la respiración.
Si te sientes muy mal y no puedes controlar el ataque lo
mejor es que llames a urgencias (esto en un caso extremo).
